Deve-se realizar em uma superfície plana, utilizando um calçado confortável. Não é recomendado para gestantes e nem pessoas com problemas nas articulações.
Treino 1 - Iniciante
15 minutos de exercício.
Irá pular 30 segundos seguidos e descansar 1 minuto.
Repetir até completar os 15 minutos. Realizar 3 vezes por semana.
Treino 2 - Intermediário
20 Minutos de exercício.
Irá pular 40 segundos seguidos e descansar 1 minuto.
Repetir até completar os 20 minutos. Realizar 4 vezes por semana.
Treino 3 - Avançado
30 minutos de exercício.
Irá pular 1 minuto seguido e descansar 1 minuto.
Repetir até completar os 30 minutos. Realizar 5 vezes por semana.
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