ESPORTES - Exercício - Pular Corda.

Deve-se realizar em uma superfície plana, utilizando um calçado confortável. Não é recomendado para gestantes e nem pessoas com problemas nas articulações. 

Treino 1 - Iniciante

15 minutos de exercício.

Irá pular 30 segundos seguidos e descansar 1 minuto.

Repetir até completar os 15 minutos. Realizar 3 vezes por semana.

Treino 2 - Intermediário

20 Minutos de exercício.

Irá pular 40 segundos seguidos e descansar 1 minuto.

Repetir até completar os 20 minutos. Realizar 4 vezes por semana.

Treino 3 - Avançado

30 minutos de exercício.

Irá pular 1 minuto seguido e descansar 1 minuto.

Repetir até completar os 30 minutos. Realizar 5 vezes por semana.