As aulas sobre Fisiologia Feminina no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com )
são libertadoras, pois fornecem informações valiosas para entender o
organismo feminino e como trabalhar da melhor forma com esse público. Uma
das particularidades importantes é o ciclo menstrual! Esse período envolve
uma grande flutuação em fatores hormonais com repercussões importantes em
aspectos fisiológicos e psicológicos. Assim, é preciso saber se isso afetaria a
performance.
.
Nessa linha, uma revisão sistemática e meta-análise investigou as variações na
força muscular durante a menstruação (Blagrove et al., 2020). Foram 21
estudos com mulheres de diferentes faixas etárias e níveis de treinamento. No
final das contas, as variações na força durante o ciclo menstrual são
inconsistentes e irrelevantes! No geral, não há diferença na força em diferentes
fases do ciclo menstrual e, quando há, a vantagem ocorre na ovulação e em
alguns casos logo após a menstruação.
Sei que há variações individuais e vão aparecer as que relatam ganhar força
em algumas fases, as que perdem e as que não mudam nada! O que
precisamos entender é que é essencial treinar, pois isso alivia grande parte dos
sintomas e melhora a saúde como um todo. Também é bom entender que, se
você sofre grandes oscilações, seria bom procurar um especialista, pois isso
não é fisiologicamente esperado.
Por
Débora Campos
Educadora Física
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )
Blagrove RC, Bruinvels G, Pedlar CR. Variations in strength-related measures
during the menstrual cycle in eumenorrheic women: A systematic review and
meta-analysis. J Sci Med Sport. 2020 Dec;23(12):1220-1227. doi:
10.1016/j.jsams.2020.04.022. Epub 2020 May 17. PMID: 32456980.
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